Tennis elbow au padel : causes, prévention et exercices pour protéger ton coude
🦾 Santé & matériel • 5 min de lecture
Une douleur à l'extérieur du coude après tes parties ? C'est peut-être une épicondylite, le fameux tennis elbow. Voici ce que c'est, ce qui la provoque, et comment ta raquette peut protéger ton bras.
L'épicondylite, c'est quoi ?
L'épicondylite latérale, plus connue sous le nom de tennis elbow, est une surcharge des tendons qui relèvent le poignet, à l'endroit où ils s'attachent sur l'os de l'extérieur du coude (l'épicondyle). Ce n'est pas un coup unique qui la déclenche, mais l'accumulation : des centaines de frappes, partie après partie, jusqu'à ce que le tendon sature.
Et au padel, elle touche beaucoup de joueurs : les revues scientifiques sur les blessures au padel classent le coude comme la zone la plus souvent blessée du membre supérieur, avec en tête les atteintes de ces tendons extenseurs du poignet.
Les signes qui doivent t'alerter :
- une douleur sur la face extérieure du coude, qui peut descendre dans l'avant-bras ;
- une douleur quand tu serres le grip, soulèves un sac ou tournes une poignée de porte ;
- une prise qui te paraît plus faible qu'avant.
Les causes les plus fréquentes
Le manque d'échauffement
Taper fort dès les premières balles, avec un avant-bras et une épaule encore froids, met les tendons à rude épreuve.
Un volume de jeu qui augmente trop vite
Passer d'une à quatre parties par semaine sans transition est un grand classique : le tendon n'a pas le temps de s'adapter.
Une prise trop serrée
Garder la main crispée sur le manche en permanence fait travailler l'avant-bras même entre les coups. Un grip trop fin, trop épais ou usé aggrave le problème.
La frappe en retard
Quand la balle est prise trop près du corps, c'est le poignet qui compense et le coude qui encaisse, surtout en revers.
Un avant-bras et une épaule pas assez renforcés
Des muscles faibles absorbent moins bien les chocs : c'est le tendon qui prend le relais.
La cause qu'on néglige le plus : ton matériel
On pense à l'échauffement, rarement à la raquette. Pourtant, c'est elle qui transmet chaque impact à ton bras. Trois choix de matériel reviennent sans cesse chez les joueurs qui souffrent du coude :
- Une raquette trop rigide pour ton niveau. Plus elle est dure, plus elle transmet le choc. Les modèles très rigides sont faits pour des joueurs à la technique solide, pas pour tout le monde.
- L'absence de système anti-vibrations. À chaque frappe, une partie du choc remonte par le manche jusqu'à ton coude. Des centaines de fois par match.
- Un mauvais équilibrage. Une raquette mal équilibrée, trop lourde en tête, allonge le bras de levier et demande plus d'effort à ton avant-bras à chaque coup.
DEM PADEL : notre réponse pour ménager ton bras
C'est exactement sur ces trois points qu'on a travaillé en concevant nos raquettes, fabriquées artisanalement en Espagne.
Un équilibrage salué par des experts
L'équilibrage de nos raquettes est salué par des experts du secteur. Elles ont notamment été testées par Stéphane Penso, testeur officiel de Padel Magazine, qui leur a consacré un article.
Un système anti-vibrations au basalte
Nos raquettes intègrent un système anti-vibrations dans le manche, à base de basalte, pour absorber une partie du choc avant qu'il n'atteigne ton coude. Tu peux frapper fort en ménageant ton bras.
Une rigidité pour chaque niveau
Fuego, la plus rigide, pour les joueurs aguerris. Agua, hybride, pour tous les niveaux et puissante en smash. Aire, la plus orientée contrôle, ultra maniable. Découvrir nos raquettes.
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Voir les raquettes →Cet article donne des informations générales. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : si la douleur dure plus de quelques semaines, te réveille la nuit ou s'accompagne de fourmillements, consulte. Une raquette ne soigne pas une tendinite, elle aide à en limiter les causes.